Пить или не пить во время занятий танцами?

Во время занятий танцами или любым подвижным спортом всегда встаёт вопрос: Пить или не пить во время занятий танцами?

Во-первых, пить.

В нормальном состоянии человек теряет с потом и дыханием около 1-2 литров воды в сутки. Во время интенсивных занятий танцами эти потери могут увеличиваются до 1-2 литров в час. И если в таком состоянии не восполнять потерю жидкости, то вязкость крови и нагрузка на сердце возрастают в несколько раз, параллельно увеличивается риск и иных неприятных последствий.

«Чем меньше я пью, тем быстрее худею»! Это катастрофическое по сути заблуждение , на самом деле пришло из большого спорта, и было подтверждено подиумом. Перед соревнованиями спортсмены сгоняют вес любыми способами и методы там используются такие, что инквизиция кажется детским лепетом. Но ведь для спортсмена главное – день простоять и на пьедестал забраться.

Подиумные модели также достигают уменьшения объёмов за счет потери естественного тургора кожи и мягких тканей, но, простите, где они, а где красота? Кстати, это одна из причин того, что у моделей во время показов часто сводит мышцы ног.

[su_list icon=»icon: thumbs-o-up»]

• Но мы – не такие! Мы – за здоровый образ жизни! Ведь у Вас ещё целая жизнь впереди!

[/su_list]

Во-вторых, пить воду.

Рекомендации употреблять во время и до занятий физической нагрузкой  энергетические напитки  – это тоже для людей, работающих не для здоровья и красивой фигуры, а борцов за какой-то результат. В занятии танцами и любым другим спортом, как и любом другом деле, нужно уметь себя останавливать и помнить, что истинная цель – это здоровье!

Кроме того, абсолютно точно, нельзя употреблять энергетические напитки и после тренировок. Кофеин, таурин и глюкуоронолактон – основные компоненты energy drinks – могут лишь ненадолго замаскировать проявления обезвоживания, повышая нервную возбудимость, артериальное давление и стимулируя работу сердечной мышцы. Потом их действие пройдёт и станет совсем нехорошо. К тому же практически все энергетические напитки, так или иначе, стимулируют мочеотделение, что провоцирует дальнейшее развитие обезвоживания.

Кстати, по этой же причине не рекомендуется после тренировки злоупотреблять крепким зеленым чаем. Одна чашка, безусловно, не повредит, но восстанавливать весь запас потерянной жидкости с помощью чая совсем не правильно. Хотя бы потому, что при всех его плюсах и кладези ценнейших антиоксидантов, он всё же… несолёный!

В-третьих, пить нужно минерализованную воду.

Каждый раз, вытирая пот, Вы теряете микрограммы ценных солей-электролитов. Основные из них, требующие восстановления – это калий, натрий, кальций и магний. От них во многом зависит сводит ли мышцы во время занятий, работа сердечной мышцы — нет ли «перебоев» в ритме во время нагрузок, и другие прочие знаки протеста со стороны организма.

Итак, пьём минеральную воду. Хороша вода из артезианских скважин, горных источников, в идеале – не газированная. Выбирая минеральную воду, обращайте внимание, прежде всего, на воды местные и проверенные.

Вода должна быть не слишком солёная. Не лечебная, а хотя бы лечебно-столовая, а лучше – столовая. В ней общая минерализация невысока, а мы разбираем как раз тот случай, где количество не означает качество. Лечебные воды всё-таки следует применять как лекарство.

Вода должна быть без вкусовых и ароматических добавок. В конце концов, Вы и сами можете перед тренировкой выжать в бутылку немного сока лимона или грейпфрута, если очень нравится.

Если доступные виды минеральной воды не вызывают доверия, то при интенсивных нагрузках можно пользоваться надёжным и проверенным способом: заранее заботиться о наличии ценных солей в организме добавляя в свой рацион питания  курагу, изюм, молоко и другие содержащие калий, натрий, кальций и магний продукты.

В-четвертых, пить нужно с толком.

Кто-то выбирает режим «1-2 глотка через 5 минут», кому-то удобнее сделать 3-4 больших глотка воды через 10 минут. Тут Вам следует посоветоваться со своим организмом. В любом случае не пейте в час больше литра воды.

И помните самое главное: жажда – это уже не просьба, а требование организма!

Тэги: танцы сколько пить, как часто пить воду, вода на тренировках, танцы бее-шева